・運動前には動的ストレッチ
・運動後には静的ストレッチ

この2つが大原則になります。

一般的なストレッチ(静的ストレッチ)を運動前や体の温まっていない状態で行うと
腱や関節を痛めてしまう原因になるだけでなく、筋力が5.5％低下、
瞬発力、跳躍力も3％低下するという研究報告があります。

昔は運動前に入念なストレッチは常識でしたが今では非常識になっております。
もちろん何もせずに急に運動しろという訳ではありません。

運動前には怪我の予防やパフォーマンスを
上げる為にしっかりと体操を行ってください。

運動後には疲労した体のリカバリー、柔軟性拡大、
リラックスの為ににしっかりとストレッチをしてあげてください。

ストレッチが好きな方はお風呂の後や運動後など
なるべく体の温度が高い状態で行うと効果的です。

いかがだったでしょうか？

テレワークの方も増えこれから運動をしようと考えている方や
普段から運動をしているのに知らなかった方などもいるかも知れません。

自分の学生時代は運動前には入念なストレッチをしろと教わりました。
当時は熱中症なんて言葉もなく運動中は暑くても水は飲むなと言われたり、
今では膝を壊すと言われているうさぎ跳びなども普通にやらされました。

時代と共に常識も変化してきています。
ストレッチで怪我をしてしまっては本当につまらないです。
是非今回の話を頭の片すみに入れておいていただけたら嬉しいです。

人は生まれて間もなくは、ほぼ右脳で行動します。
右脳というのは、記憶力や想像力、イメージ力などを担う脳で、
主に人間の感情を司っている脳の部分です。

コミュニケーション能力の高い人や
本の物語を読んで映画のように情景が浮かぶ人は右脳がかなり強いです。
右脳は体の左半身の運動や知覚を司っています。

言葉を発する3歳ごろになると左脳が発達しはじめ、
理論的な思考が出来るようになります。

左脳は言語や計算力、論理的思考を司る脳です。
段取りが上手く理路整然と話が出来る人は左脳がかなり強いです。
左脳は体の左半身の運動や知覚を司っています。

右脳と左脳の働きの違いおわかりいただけただでしょうか？
人間は生まれて間もなくは、ほぼ右脳で行動します。
感情的にたくさん泣き、笑います。
それが言葉を発する3歳ごろになると左脳が発達しはじめ、
理論的な思考が出来、沢山の事を学んでいくのです。

しかし大人になるほど左脳が優位になっていき、融通が利かない柔軟性のない
頭の堅い現実的な大人になっていきます。

それではここで創造性を高め脳を活性化させ
右脳と左脳のバランスの整え統合する方法をお伝えしていきます。

１，リラックスする時間を作る

創造性の高い脳をつくる為には安静時の状態でなくてはなりません。
常に忙しくしている時よりもリラックス状態の時に良いアイデアは降りてきます。

リラックスといっても脳に負担のかかるブルーライトを断ち
スマホやパソコンの事は忘れてください。瞑想などもおすすめです。

２，クロスクロール

軽い運動は脳を活性化させます。
特に今回ご紹介するクロスクロールをする事によって
右脳と左脳を統合する事ができます。

キネシオロジーといってニュージーランドでは国家資格にもなっている、
代替医療で取り入れらている健康方法の一つです。
脳科学に則った理論と方法で体を動かすことで、
左右の脳を繋げ、脳と体を一体化させることができます。

右脳と左脳の話いかがだったでしょうか？
よく右脳派とか左脳派などと分けられます。
頭でっかちな左脳派も夢見がちな右脳派もどちらもいいと思います。

個性あってどちらも好きですがこのクロスクロールを
取り入れた方で肩こりや腰痛、頭痛がとれる人もいるのです。
結局はやはりバランスが大切なのです。
今回のお話が皆様の健康の助けになったら嬉しいです。

１，腰部脊柱管狭窄症

背骨の真ん中には馬尾神経や脊髄が通っています。
この馬尾神経や脊髄の通り道を脊柱管と呼びます。

腰部脊柱管狭窄症とは老化などの影響で椎間板や腰椎が変形・変性して、
脊柱管が狭まると、その中を通っている馬尾神経が圧迫されてしまいます。

馬尾神経は、脚部の神経をコントロールしている神経なので、
圧迫されると神経の働きが乱されて、足に痛みやしびれが起こったり、
動きが悪くなったりするのです。

間歇性跛行（かんけつせいはこう）という症状に特徴があります。
間歇性跛行とは歩くと脊柱管が狭まり、馬尾神経がさらに圧迫されるため、
下肢のしびれ、痛みが出ます。200～300ｍ歩いただけでも
このような症状が出るので、長い距離を続けて歩くのが困難になります。
しかし、しばらく前かがみになって休むと、症状が治まり、また歩けるようになるのが特徴です。

主に中高年に多いのが特徴です。

２，腰椎椎間板ヘルニア

椎間板の中に存在する髄核というゲル状の組織が、
外に飛び出してしまった状態です。
これが腰の骨である腰椎の椎間板で起こったものを
腰椎椎間板ヘルニアと呼びます。

症状としては、腰痛をはじめ、下半身の痛みやシビレ、
足が上手く動かせなくなる運動麻痺、感覚が鈍くなる感覚麻痺などが起こります。
一般的に、腰椎椎間板ヘルニアは若い世代に多いとされています。

それでは坐骨神経痛の予防法を紹介していきます。

１，姿勢を気を付ける

立ち方、歩き方、座り方。体の体重が左右均等に乗っているか意識してみてください。
腰に負担がかかるような姿勢（中腰や前屈姿勢）を長時間とらない。
背骨のS字カーブを意識して猫背や反り腰にならない様にする。

２，冷えを避ける

坐骨神経痛を発症する要因のひとつとして腰・下肢の冷えがあります。
夏場などでも体が冷え過ぎない様に気をつけましょう。

３，適度な運動をする

体重の増加は腰に負担がかかります。
体の筋肉の中でも最も衰えが早いのは下肢の筋肉になります。

お尻の筋肉には坐骨神経を保護する役割があります。
そして坐骨神経に栄養を供給する血管を守り、
坐骨神経を冷えから守り血流を促します。
そのため軽度の坐骨神経痛であれば、筋肉をつける事である程度改善できます。

運動不足を感じているのでしたら軽めのウォーキング
や体操でいいので是非はじめてみてください。
ただし最初から無理をしたりどこかに痛みを感じるならば控えてください。

最後までありがとうございました。

神経が長期間圧迫され続けると
神経が弱り筋肉もやせ細り後遺症が残る事もあるのです。
症状が進行し続ける場合は手術が必要になることすら
ありますので我慢できるからといって我慢し過ぎないでください。
酷くなる前に治療するのが何より1番です。

悪い姿勢の代表選手と言ってもいいでしょう。
猫背とは座った猫のように、背中が丸くなっている姿勢のことを指します。

長時間のデスクワークや長時間のスマートフォンにより
近年猫背になる人が増えています。

この姿勢を長時間続けると、筋肉がこり固まり、肩こり、腰痛を誘発します。
特に女性は男性に比べて筋肉が弱いため症状を自覚しやすくなります。

猫背は肩こりや腰痛だけでなく内臓への負担や
自律神経にも悪い影響を与えてしまいます。

男性の腰痛の原因で意外と多いのがこちらになります。
この状態で座ると片方の骨盤が潰れて歪んだ状態になります。
こうなると自分で悪い方向に骨盤矯正をしている様なものです。
腰痛はもちろんですが骨盤が傾いてしまう為に
背骨も歪み、肩や首の不調の原因にもなってしまいます。
もし身近にお尻のポケットに財布を入れて長時間の
車の運転をしている方などいらしたら是非教えてあげてください。

横座りとは女座りやお姉さん座りなどと呼ばれる
正座を崩した座り方で、女性に多い座り方です。
正座と違って足がしびれず、ひざが辛いと感じることもないため、
横座りを「楽だ」と感じる人は多いでしょう。
しかしこの横座り、骨盤や背骨、股関節や
膝関節まで歪ませる原因になってしまいます。
テレワークも増えています。もし自宅の床で仕事をして、
ついつい横座りをしてしまうという方は注意が必要です。

元々は奴隷や囚人が力をつけすぎないためにやらせていた座り方です。 戦後GHQによって学校教育に取り入れられた座り方です。 体育座りは、背中のS字カーブを無くさせて、骨盤から内臓、 呼吸、自律神経への負担もかかり肩こりや腰痛はもちろんですが 心身ともに悪影響がでてきます。

最後までありがとうございました。
やってはいけない座り方していませんでしたか？
もしかしたら意外なものもあったかもしれません。
ここに出た座り方をしていた方も、これを機に座り方を改め
少しでも健康に近づいていただけたら嬉しいです。

足がしびれる原因となる病気は腰の脊椎（腰椎）異常の可能性があります。 進行した状態では両足の麻痺（馬尾症状）をおこすことがあります。

腰椎椎間板ヘルニア

椎間板の中に存在する髄核というゲル状の組織が、
外に飛び出してしまった状態です。
これが腰の骨である腰椎の椎間板で起こったものを
腰椎椎間板ヘルニアと呼びます。

症状としては、腰痛をはじめ、下半身の痛みやシビレ、 足が上手く動かせなくなる運動麻痺、感覚が鈍くなる感覚麻痺などが起こります。

坐骨神経痛

お尻から足の後ろ側にかけての痛みやしびれ、
麻痺などの症状のを「坐骨神経痛」と言います。
坐骨神経痛を病名と思われている方がいますが、
頭痛や腹痛と同じ症状を表す言葉です。

いろいろな原因によって坐骨神経が圧迫されたり刺激を受けることで
痛みやしびれなどが起こり、その症状を総称して「坐骨神経痛」と呼んでいます。

原因としては腰椎椎間板ヘルニア、腰部脊柱管狭窄症、
腰椎すべり症、梨状筋症候群、仙腸関節炎などが原因で坐骨神経が圧迫され、
下肢（足）に痛みやしびれを引き起こします。

足根管症候群

足根管内部にある後脛骨神経が圧迫を受けることで、
かかと以外の足の裏から足の指にかけての
しびれや痛みが伴う病気を足根管症候群といいます。

圧迫の原因としては、細菌感染、あるいは痛風やリウマチなどの
関節炎による足の腫れ、骨折や捻挫、心不全もしくは腎不全
など炎症以外の足の腫れ、腫瘍などがあります。

モートン病

中腰やつま先立ち、あるいはハイヒールを履いたままの状態
などを長時間続けることで、足の人差し指から薬指にかけてしびれ、
疼痛、灼熱痛などの症状がみられる疾患です。

これは主に靴などが原因で、足裏の指の付け根で神経が圧迫されたり、
足の裏を走る神経を靱帯や骨が圧迫することで起きるとされています。

糖尿病性神経障害

糖尿病は小血管の動脈硬化を引き起こすため、神経に栄養を送っている栄養血管に血液が行かなくなり、神経障害が出てきます。
その結果、細い末梢神経が侵されることで指先や足先がジンジンするようなしびれを感じ、悪化すると痛みに変わります。

ビタミン欠乏

極度の偏食をする人や、お酒しか飲まないような慢性アルコール過飲者などにビタミン欠乏による神経障害が増加しています。
神経障害には末梢神経を侵される脚気（かっけ）と中枢神経が侵されるウェルニッケ・コルサコフ症候群があります。

※足のしびれの原因で１番危険なものが脳が原因の場合です。

脳血管障害

脳出血や脳梗塞が発生すると、脳皮質や末梢神経から感覚神経が通る部分が障害されます。すると、それらの機能に影響が出て、障害されていない側の手足にしびれ（右脳なら左の手足）が起こります。

脳腫瘍

脳腫瘍は頭蓋内に発生する腫瘍の総称です。良性でも悪性でも、脳腫瘍が大きくなると、体の片側のまひやしびれなどが起こります。そのため、歩けない、ふらつく、言葉が出にくい、人の話すことが理解しにくい、片目が見づらい、物が二重に見える、などの症状が現れます。

脳が原因かと疑いを持った場合は必ず早急に医療機関を受診してください。 脳神経内科を受診しましょう。悪化を防ぐには早期受診が重要です。

最後までありがとうございました。

長引く足のしびれ。実は、原因は様々です。
ただ何故か我慢したままで長期間放置されている方が多いです。

神経が長期間圧迫され続けると
神経が弱り筋肉もやせ細り後遺症が残る事もあるのです。
症状が進行し続ける場合は手術が必要になることすら
ありますので我慢できるからといって我慢し過ぎないでください。
酷くなる前に治療するのが何より1番です。

硬くて表面がなめらか、また薄く透き通った
ピンク色の状態なら健康と言えるでしょう。
（加齢と共に爪が厚くなり、薄茶色になることもあります）

栄養不足や生活習慣の乱れ、睡眠不足のサインです。
生活習慣を見直してみましょう。

中高年層に多く見られる 中高年層に多く見られる爪の細かい縦線は
加齢によるもので、３０歳を過ぎると誰にでも見られます。
ただし強い縦線が現れ、 爪がわれるようなら血行障害などが疑われます。
軽度であれば、爪の縦線は、磨いて保湿することで綺麗になります。

血行不良や鉄分不足、爪の乾燥が疑われます。
水分をしっかりとり、保湿すると良いでしょう。
除光液などの使い過ぎも気をつけましょう。

どちらかというと女性に多く、鉄欠乏性貧血や甲状腺の異常が考えられます

指の先端が膨らみ 指の先端が膨らみ 指の先端が膨らみ、
太鼓のばちのようになった指のことをばち指と呼んでいます。
このように爪の中央部分が円形に盛り上がっている場合は肺や管支、
心臓や血管、肝臓、消化器の疾患が疑われます。

血行不良や冷えが主な原因です。 また肺の病気でチアノーゼをおこしていたり、足にだけ起こる場合は 糖尿病などが原因の場合もあります。

乾燥や栄養不足、外傷などが原因の場合があります。
カンジダ菌や細菌で炎症が原因になることもあります。
爪自体に腫瘍ができていたり、爪の下に腫瘍ができることで爪が持ち上がり、割れたりでこぼこしたりする場合もあります。

最後までありがとうございました。
今回のお話いかがだったでしょうか？

案外爪の事を気にしていない方も多いかもしれませんが
爪は健康のバロメーターです。
当てはまるからといって気にしすぎないでください。あくまでも目安です。
ただ一緒に不調を感じているならば検査してみても良いかもしれません。

この記事がご自身の体を見つめる機会になったら嬉しいです。
是非１度ご自分の爪をチェックしてみてくださいね。

生活様式が変わり、在宅ワークの方も増え、
1日中座りっぱなしという人は少なくありません。
長時間同じ姿勢をし続けると、血流が悪くなって肩こりや身体のだるさ、
むくみなどの「在宅疲れ」が出ることも。

長時間同じ姿勢を続けるデスクワークは多くの人々を腰痛持ちに変える要因です。
デスクワークで同じ姿勢を維持するうちに背中が丸まり、
腹筋や背中の筋肉が衰えることで腰椎への負荷が増加することも腰痛の原因です。

可能であれば定期的に休憩をいれ散歩に出たり
伸びや体操などを取り入れられると良いでしょう。

寝返りを打てない環境で寝ていると腰に長時間負荷をかけることになります。

起床したときの腰痛に悩まされているのであれば、
寝方だけでなく枕やマットレスが合っていない可能性もあります。
合わない枕で寝ていると腰で体重を支える事になり腰に負担がかかります。
マットレスの硬さが合わなくても寝ている間に背骨が歪み起きた時に腰痛がでます。

古い寝具をお使いのお客様にお伝えした所、寝具を買い替え
腰痛はおろか自律神経の不調さえ改善したと喜ばれた方もおりました。
毎日使うものですから寝具って大事ですよね。

水分不足と腰痛に何の関係が？と思われる方も多いでしょう。
実際に水分不足で腰痛になっている方は非常に多いです。
水分不足のお客様に水を１杯飲んでいただき、飲む前と飲んだ後
で腰の検査をするとそれだけで変わります。
前屈なども10㎝以上柔らかくなる場合もあるのです。

水分不足になると血液はドロドロになり血流が悪くなります。
そうすると体に栄養、酸素が行き届かなくなり、
さらに体内に老廃物が蓄積されてしまいます。
そして水分不足になる事で神経伝達も悪くなります。
そうなると筋肉に命令も届きずらく体は硬くなるのです。

人間の体の6，7割は水で出来ています。
水は栄養が無い様に思われていますが人間の体には1番必要なものです。
コーヒーやお茶やアルコールでは代わりにはならないのです。
出来たら白湯にして飲むのが理想ですね。

腰痛持ちの方の３つの悪習慣、いかがだったでしょうか？
意外な原因もあったかもしれません。
腰痛の原因は他にも沢山あるのでまたの機会にご紹介出来たらと思います。

これを読んで腰痛の方が少しでも減ったなら自分も嬉しいです。
最後までありがとうございました。

自律神経は、内臓の働きや代謝、体温などの機能をコントロールするために、 意思とは関係なく24時間働き続けています。 自律神経には、体を活動モードにする「交感神経」と、 休養・回復モードにする「副交感神経」の2種類があります。 この2つは“アクセル”と“ブレーキ”の関係にあり、 状況に応じてどちらかが優位になり、 体のあらゆる働きをコントロールしています

交感神経

大昔には、狩りや戦い、危機からの脱出など、生命に直結する事態が多く、そんなときに交感神経が瞬時に活性化されました。現在では、気合いを入れて仕事をしようとするとき、スポーツなどで勝負に出るとき、トラブル回避の際などには、交感神経が優位となり、血液循環や代謝を上げて活動性を高めます。

副交感神経

どんな人にも、活動性を下げて回復モードになる時間が必要です。
副交感神経は、体の各部分の活動性を下げ、
次の活動に備えて回復、修復させるために働きます。
食事中、食後、 心身ともにリラックスしているとき、寝ているときには、
副交感神経が優位にはたらいて、回復優先モードになっています。

そしてこの交感神経と副交感神経のバランスの乱れが様々な健康面でのトラブルを引き起こすのです。

外部からのストレスや自分で作ってしまったストレスも含めて、
自律神経にストレスがかかると、交感神経優位(興奮・緊張モード)の状態になります。
ストレスが続くと副交感神経の働きが低下し、なかなか疲労が回復しません。
またストレスがかかると副腎皮質からステロイドホルモンが出て、
血圧や血糖値の上昇など身体にさまざまな悪い影響を及ぼします。

自律神経失調症

自律神経の乱れから、不安や緊張感が高まり、
吐き気や多汗、全身のだるさ、頭痛、肩こり、手足のしびれ、動悸、
不整脈、めまい、不眠など、さまざまな症状が見られる病気です。
これらの症状は人によって大きく異なります。

神経性胃炎

自律神経がバランスを崩すと、臓器にも悪影響を及ぼします。
胃酸が過剰に分泌され、胃の痛みや胸やけを感じる

過敏性腸症候群

自律神経の乱れから、腸のぜん動運動に異常が生じて腹痛を伴う下痢や便秘が起こる

過呼吸症候群

突然浅く速い呼吸を繰り返し息苦しさの他、めまいや手足のしびれが現れる

それ以外にも多汗症やパニック障害など様々な症状が確認されています。

不規則な生活

人体は通常、日中活動し、夜間に休息するようプログラムされています。
夜更かしをする人は、視床下部の機能が乱れます。
また睡眠不足が続くと、成長ホルモンやインスリン、
食欲制御ホルモン、そしてストレスホルモンと呼ばれる
ステロイドホルモンなどのバランスが乱れます。
これがさらに自律神経の乱れを増悪させ、悪循環に陥ります。
暴飲暴食などの食生活も自律神経支配の胃腸を弱らせてしまいます。

気象病

気圧や気温の変化もカラダにとってはストレスです。雨が降る前や台風の時などに、めまいや頭痛、肩こり、気持ちが不安定になります。気圧の変化が耳の中にある内耳（ないじ）から脳へ伝わると、視床下部にある自律神経が反応しバランスを崩し、不調が生じてしまうのです。

心や感情の問題

私たちの心と身体は心身相関といい互いに密接に関係しております。 外部からのストレスは、自律神経系、内分泌系、免疫系に影響を及ぼします。 そして不安やイライラなどの感情やめまいや腹痛などとして現れます。 それ以外にも攻撃的行動や依存症等、さまざまな形で現れてきます(ストレス反応)。

「やりたくないけど仕事だからしょうがない」「自分に選択肢がない、どうにもならない」
など自身の本能や感情を理性によって抑えられると、
本能を司る大脳辺縁系と理性を司る大脳皮質の間で無理が生じてきます。
そのような状態が続くと、交感神経が常に興奮したままの状態となり、
副交感神経が抑制されて、リラックス、回復モードになれなくなります。

悪い姿勢

自律神経は脳から脊髄を通って全身へ信号を送り出すため、
姿勢が悪く背骨が歪んでいると、自律神経が乱れる原因になるのです。
長時間のスマホ作業やパソコン仕事が多い人は姿勢が崩れやすいので要注意です。

脳腸相関

ストレスで胃が痛くなるなど脳と腸は自律神経に深く関係しています。
発酵食品やヨーグルトなどで腸内環境を整えましょう。

ライフスタイルを見直す

当たり前の事なのですが出来ていない方が多いです。

早寝早起きは病知らずともいいます。 睡眠時間とれていますか？
適度な運動もいいです。ただやり過ぎ、
頑張り過ぎ、は逆に交感神経優位になってしまうので気をつけましょう。
猫背など姿勢は崩れていないでしょうか？
食事はゆっくりと時間をかけて沢山嚙んで食べてください。
リラックス出来る楽しい時間がつくれるといいですね。

ストレス

人に話すだけでも効果があります。 抱え込み過ぎるのもよくありません。
ストレスマネジメント的な本を読んでみるのもいいでしょう。
自分にあった気分転換の仕方、 ストレスの手放し方を見つけられたら一生モノです。

最後までありがとうございました。
色々試していい変化を感じたら、それがあなたにあったメンテナンス方法です。
因みに自分はアドラー心理学の「課題の分離」
という考え方を知ってからストレスが軽減しました。
いずれご紹介する機会もあるかも知れません。

当院にも自律神経のお悩みで来院される方も少なくありません。
現代の生活スタイルではどうしても乱れやすいのだと思います。
中々自分1人ではメンテナンスは難しいと感じるならば その時は是非ご相談くださいね。

人の体には血液が流れる血管があり、この血管には動脈と静脈の2種類があります。

動脈は、心臓の血圧で送り出された血液を体のすみずみまで流す働きがあります。
静脈は、動脈によって臓器に送り込まれた血液を心臓に戻す働きがあります。

下半身には全身の血液のうち約７０％が集まると言われています。
静脈を通る下半身の血流は重力に逆らって心臓に戻らなければいけません。
その為多くの血液が下半身に集中してしまいます。

それでは、心臓の血圧によって足先まで送り出された血液はどの様に心臓に帰って行くのでしょうか？

筋肉は運動することで収縮と弛緩を繰り返し、
筋肉が収縮すると血液を押し上げる作用があります。
これを「筋ポンプ作用」と言います。

ふくらはぎは主に、ヒラメ筋と腓腹筋で構成されています。

心臓からもっとも離れた足の血液は、
重力に逆らって上がっていかなければなりません。
それには、ふくらはぎの筋肉がしっかり収縮して、力強くポンプの役割を果たし、
血液を円滑に循環させる必要があるのです。
このように、心臓だけでは補いきれない下半身の血流
を促す働きがあるためふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれるのです。

それではこのふくらはぎの筋ポンプ作用が衰えるとどの様な問題があるのでしょうか？

ふくらはぎは重力などの影響で
血液の巡りが悪くなると冷えてしまうという特徴があります。
冷えは筋肉が固くなることにつながります。
筋肉が固くなるとポンプの働きが弱くなり血流が悪くなってしまいます。
血流が悪くなると、栄養分が体の隅々まで行き渡らず、
老廃物が蓄積されるという悪循環が起こり疲れも抜けづらくなります。

さらに、ふくらはぎは血流だけではなく
リンパ液を体に巡らせるポンプとしても機能しています。
老廃物を運ぶ役割のあるリンパ液の流れが滞るとむくみにもつながります。

この第2の心臓が担う筋ポンプ作用が衰えると、血流が悪くなり、
心臓疾患につながるリスクが出てきたり、足の血流が悪くなるため、
足がこぶのように膨れてしまう「下肢静脈瘤」になる恐れも。
さらには、内臓の血流が悪くなることで、体内に老廃物がたまりやすくなり、
肝臓病、腎臓病、糖尿病など、さまざまな内臓疾患のリスクも上がってしまうと言われています。

という事はふくらはぎの活性化は、全身の健康を保つ為にも効果的です。
それではふくらはぎを元気にするにはどうしたら良いのでしょうか？

近頃は在宅ワークも増え座っている時間が長くなり、
通勤時間も減った為に運動不足という方が増えています。

その為、血流が悪くなり代謝も落ち、
夕方になると足のむくみや肩こりで気分まで落ち、
不調の連鎖反応が起きているという方も少なくありません。

そんな方々にも有効な簡単なメンテナンス法をいくつかご紹介致します。

①まずは、足首を動かしてみてください。
縦の動き、横の動き、足首を回してみてください。
左右で比べてみてください。普段意識していない足の違和感、
動かしづらい方向などがあるかも知れません。
まずはそれに気づく事が大切です。
自分の体と対話してください。
もし肩や足先まで力が入ってしまっている
と感じた方はまず深呼吸をしてリラックスしてください。

足首が大きく動く、それだけでふくらはぎの筋ポンプ作用が働き
全身の血流が回復するきっかけになります。

②仰向けに寝て、かかとを丸めた布団など高い位置に起きます。
それだけで重力で下半身に集まった血流やリンパ液が上半身に戻っていきます。
仰向けに寝たまま足を高くあげて、ブラブラと振動を与えることも非常に有効です。
ただしその姿勢で腰などが痛む方はやらないでください。

③転倒を防ぐために壁などに手をついて立ちます。
ゆっくりとつま先立ちをします。出来たら限界までキープ。
無理をせず日に何度か出来たらいいでしょう。
血流改善はもちろん、脂肪燃焼や筋ポンプ作用アップの効果も期待できます。
エクササイズを継続すれば、スラッと引き締まったふくらはぎ
を手に入れることができるかもしれません。

また、つま先で立つと、普通に立ったときと比べて下腹部やお尻に力が入ります。
この時使うのは、お通じに密接に関わる『腹筋下部』や『骨盤底筋』
などの通常の運動では鍛えにくい筋肉。
ここを鍛えることによって、便秘にも効果が期待できます。

最後までお付き合いありがとうございます。

人間は足から衰えていきます。
つまり健康には足元の健康が不可欠なのです。
地に足がつくという言葉もあります。
足元を意識してみてください。
散歩などもいいでしょう。
それだけであなたもきっと健康に近づく事が出来るはずです。

それでも不安などがありましたら、その時は是非プロにご相談ください。